Ces dernières années, la souris a dépassé le clavier en popularité dans le travail de bureau. Des études montrent que nous consacrons entre 30 % et 70 % de notre temps passé sur ordinateur à utiliser la «souris». Pourtant, la souris est souvent considérée comme un accessoire sans importance. Nous accordons à peine d'attention au choix d'une souris, alors que nous l'utilisons parfois 6 à 8 heures par jour. Il est important de trouver un modèle qui tient bien en main et ne provoque pas de douleurs à la nuque et aux épaules.
Les problèmes liés à l'utilisation de la souris
Déplacer le curseur avec la souris peut sembler un geste simple, mais il exige en réalité de nombreux mouvements précis et un contrôle des muscles de la nuque et des bras. Pendant que nous utilisons la souris, nous levons souvent inconsciemment les doigts pour éviter de cliquer par erreur. Cela sollicite inutilement les muscles extenseurs.
Utiliser une souris placée trop loin sur le côté ou travailler avec les bras non soutenus peut entraîner une tension excessive dans les muscles profonds de la nuque, ce qui peut comprimer les vaisseaux sanguins et les nerfs qui mènent au bras et à la main. Il peut en résulter un manque d'oxygène et une évacuation insuffisante des déchets, provoquant acidification, douleur et inflammation.
Une mauvaise utilisation de la souris peut causer divers troubles, comme des douleurs, des fourmillements dans les mains, une épicondylite (tennis elbow), un syndrome du canal carpien, un « bras de souris », un « poignet de souris » et d'autres symptômes de TMS (troubles musculosquelettiques). Il est donc important de veiller à une bonne position de la souris et à une utilisation correcte pour prévenir ces troubles.
Conseils pour utiliser la souris sainement :
- Prévoyez suffisamment d'espace sur votre bureau pour pouvoir déplacer la souris librement
- Travaillez à partir de l'avant-bras et non du poignet
- Évitez les souris qui maintiennent votre bras en extension
- Veillez à ce que votre avant-bras et votre coude reposent sur le plan de travail ou sur les accoudoirs de votre chaise
- Utilisez la souris le plus près possible de votre corps
- Si vous devez utiliser uniquement la souris pendant longtemps, envisagez un clavier compact ou poussez votre clavier sur le côté
- Ne laissez pas votre main reposer sur la souris lorsque vous ne l'utilisez pas, car cela crée une tension musculaire inutile
- Choisissez une souris adaptée à la taille de votre main
- Optez pour une souris ergonomique qui maintient votre main et vos doigts dans une position détendue
- Utilisez autant que possible les raccourcis clavier
- Faites régulièrement des micropauses et bougez les doigts, les poignets, les bras et les épaules pour améliorer la circulation sanguine.
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