In den letzten Jahren hat die Maus bei der Büroarbeit die Tastatur an Beliebtheit überholt. Untersuchungen zeigen, dass wir zwischen 30 % und 70 % unserer Computerzeit mit „Mausarbeit“ verbringen. Trotzdem wird die Maus oft als unwichtig angesehen. Wir achten kaum auf die Wahl einer Maus, obwohl wir sie manchmal 6 bis 8 Stunden am Tag benutzen. Es ist wichtig, ein Modell zu finden, das gut in der Hand liegt und keine Nacken- und Schulterschmerzen verursacht.
Probleme bei der Mausarbeit
Den Cursor mit der Maus zu bewegen, mag wie eine einfache Handlung erscheinen, erfordert aber eigentlich viele präzise Bewegungen und die Kontrolle der Nacken- und Armmuskulatur. Beim Arbeiten mit der Maus heben wir oft unbewusst die Finger an, um versehentliches Klicken zu vermeiden. Das belastet die Streckmuskeln (Extensoren) unnötig.
Eine Maus, die zu weit seitlich liegt, oder das Arbeiten mit nicht abgestützten Armen kann zu übermäßiger Spannung in der tiefer liegenden Nackenmuskulatur führen, was zur Einengung von Blutgefäßen und Nerven führen kann, die zu Arm und Hand verlaufen. Das kann Sauerstoffmangel und einen unzureichenden Abtransport von Abfallstoffen zur Folge haben, wodurch Übersäuerung, Schmerzen und Entzündungen entstehen.
Eine ungünstige Mausnutzung kann verschiedene Beschwerden verursachen, etwa Schmerzen, Kribbeln in den Händen, Tennisarm, Karpaltunnelsyndrom, Mausarm, Handgelenkbeschwerden und andere Symptome des RSI-Syndroms. Deshalb ist es wichtig, bewusst auf eine gute Mausposition und die richtige Nutzung der Maus zu achten, um diesen Beschwerden vorzubeugen.
Tipps für gesundes Arbeiten mit der Maus:
- Sorgen Sie für genug Platz auf Ihrem Schreibtisch, damit Sie die Maus frei bewegen können
- Arbeiten Sie aus dem Unterarm heraus und nicht aus dem Handgelenk
- Vermeiden Sie Mäuse, die Ihren Arm in einer gestreckten Position halten
- Achten Sie darauf, dass Unterarm und Ellbogen auf der Tischplatte oder auf den Armlehnen Ihres Stuhls aufliegen
- Benutzen Sie die Maus so nah wie möglich am Körper
- Wenn Sie längere Zeit nur mit der Maus arbeiten müssen, ziehen Sie eine kompakte Tastatur in Betracht oder schieben Sie Ihre Tastatur zur Seite
- Lassen Sie Ihre Hand nicht auf der Maus ruhen, wenn Sie sie nicht benutzen, denn das verursacht unnötige Muskelspannung
- Wählen Sie eine Maus, die zur Größe Ihrer Hand passt
- Suchen Sie sich eine ergonomische Maus, die Hand und Finger in einer entspannten Haltung hält
- Nutzen Sie so oft wie möglich Tastenkombinationen
- Machen Sie regelmäßig Mikropausen und bewegen Sie Finger, Handgelenke, Arme und Schultern, um die Durchblutung zu verbessern.
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