×

Tips & Tricks voor gezond (tele)werk

Ergonomisch werken, zowel thuis als op kantoor, is belangrijker dan je denkt. Iedereen kent de uitspraak ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’, want dit draagt onrechtstreeks bij tot de prestaties van de onderneming. Maar hoe blijf je fit terwijl je een zittend beroep uitvoert? Wij namen dit voor jou onder de loep.

Sedentair gedrag: de Belg kan er wat van. De gemiddelde werknemer brengt meer dan 8 uur per dag zittend door. Maar sedentair, of zittend gedrag, heeft een slechte invloed op onze gezondheid. Dit zijn de bewezen gevolgen van teveel zitten (+7u): negatief effect op de bloeddruk en kan  stress- en angststoornissen veroorzaken alsook slaapproblemen en pijn in rug- en nekspieren. Het is daarom belangrijk dat je voldoende sport (minstens 3x in de week 45 minuten intensief sporten) en genoeg matig intensief beweegt zoals wandelen… De stappennorm is trouwens 10 000 stappen per dag.

 

  1. De perfecte zithouding voor ergonomisch werken

Vaak is, ondanks de goede voornemens, meer bewegen niet zo simpel als het lijkt. Je moet ook de tijd hebben om regelmatig te sporten en voldoende te bewegen. Daarom is het belangrijk je gedrag op kantoor of thuis aan te passen tijdens de werkuren, want alle beetjes helpen.

Alles begint met de juiste houding op je werkplek, hanteer hierbij de volgende checklist:



1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
 

  Voeten plat op de grond 
  Zithoogte: bekken hoger dan knieën 
  Zitdiepte: een vuist ruimte in de kniekuil 
  Steun lage rug: bolle vorm boven de broeksriem           
  Tafel op ellebooghoogte 
  Bovenrand van het scherm op ooghoogte 
  Kijkafstand op armlengte afstand 
  Toetsenbord: ontspannen handen en polsen
  Voldoende vrije ruimte voor toetsenbord en muis 


        
Ergonomisch zitten

    2. Slimme hulpmiddeltjes voor je home office

    Investeren in ergonomisch materiaal kan even belangrijk zijn als het meer bewegen. Je kan eventueel gebruik maken van volgende oplossingen:

    • ZitSta bureau: deze zorgt voor afwisseling, zoals de naam het zegt, tussen staan en zitten. Verander om het uur eens van positie, bekijk hier zeker onze tips & tricks.
    • Documenthouder: helpt om efficiënter te werken
    • Stahulp: kan nuttig zijn voor wie rechtstaand last heeft van lage rugpijn
    • Verticale muis: zorgt voor een ontspannen neutrale pols en handpositie
    • Headset: maakt het beantwoorden van telefoontjes minder belastend
    • Voetsteun: voor wie de grond niet raakt met zijn voeten, draagt bij aan een betere houding
    • Activity tracker: meet het zitgedrag, zorgt voor uitgebalanceerd zitten
    • Een actieve of passieve bureaustoel. Een passieve bureaustoel faciliteert een correcte houding en is ook dynamisch instelbaar, terwijl een actieve stoel het bewegen gaat stimuleren. Een passieve stoel biedt wel meer comfort. 

      

    3. Mentale fitheid bij het thuiswerken

    Stress kan een invloed hebben op verschillende aspecten, zoals het pijnsysteem, verhoging van de spierspanning en hoofdpijn, maagpijn… Hoe kan je mentaal fit blijven tijdens het (thuis)werken? Hier zijn tien tips om de mentale fitheid te bevorderen:

    1. Begin en eindig je dag op een vaste tijd
    2. Vermijd interne (lawaai,…) en externe (gsm,…) afleiding
    3. Werk aan taken in korte periodes
    4. Maak een overzichtelijke to-do lijst (Microsoft To Do, Apple Herinneringen, papieren agenda...)
    5. Neem voldoende en bewuste pauze (bijvoorbeeld bewust tijd nemen om te lunchen)
    6. Zitten en staan afwisselen en meer fysiek beweging inplannen (bijvoorbeeld de werkplekvuilbak/printer verder wegzetten, probeer 10.000 stappen per dag te zetten)
    7. Houd privé en werk gescheiden
    8. Zorg voor een eigen werkplek
    9. Werk met de juiste hulpmiddelen (zie hierboven)
    10. Zorg voor een goed geventileerde en verlichte werkomgeving

    Graag meer informatie over mentale fitheid? Op checkjezelf.be kan je nog veel meer tips & tricks vinden om mentaal fit te blijven.

    Heb je vragen omtrent de juiste oplossingen voor jou? Nood aan begeleiding omtrent de juiste investering voor een ergonomisch kantoor? Aarzel dan niet om contact met ons op te nemen.